7 Days To Breaking Up With Sugar
Een nieuwe relatie met suiker
DAY. 1 LATEN WE HET HEBBEN OVER EMOTIES
Waarom krijgen we honger? Laat het mij je vertellen – het is vaak echt niet omdat we moeten eten, maar eerder omdat we de manier waarop we ons VOELEN willen veranderen. Met andere woorden, we eten om onze emoties te veranderen.
Helaas voor ons, is dit vooral het geval wanneer we hunkeren naar suiker.
Als je begrijpt hoe jouw emoties jouw voedselbeslissingen beïnvloeden, krijg je veel macht om jouw eigen beslissingen te nemen en een veel gezondere levensstijl te ontwikkelen.
Heb je je interne voedseldialoog opgemerkt?
Let goed op hoe je je voelt voor, tijdens en nadat je suikerhoudende producten eet.
FACTS I TIPS
We hebben geen gezondheidszorgcrisis, we hebben een zelfzorgcrisis.
Deze uitdaging gaat niet over het wegnemen van vrijheid. Het gaat erom je MEER vrijheid te geven.
Lees de ingrediënten van alles wat je eet!
Observeer je innerlijke dialoog met behulp van de Food Timeline-techniek.
De ochtenduitdaging
Hoe voel je je vandaag? Heb je gisteren je interne voedseldialoog geobserveerd? Heb je gemerkt dat je Sugar Devil je probeert te verleiden?
HET IS BELANGRIJK OM HET VOLGENDE GOED IN DE GATEN TE HOUDEN:
Hoe neem je je voedselbeslissingen?
Hoe smaakt eten ECHT hap na hap?
Hoe voel je je ECHT nadat je het hebt gegeten?
Houd uw interne dialoog bij. Let op de trucs die je gebruikt om jezelf ervan te overtuigen om al dan niet suikerhoudend voedsel te eten.
DAY 2. VANDAAG ZULLEN WE HET HEBBEN OVER SUIKER EN HOE JE DEZE IN JOUW DIEET MOET OPNEMEN.
Fruit kan het beste ’s ochtends worden ingenomen, op een lege maag.
Vruchten “willen” gegeten worden om de zaden weg te transporteren van de ouderplant.
Let goed op je Sugar Devil!
DAY 3. OKÉ, HET IS EEN VERBETERINGSDAG|! BEN JE KLAAR OM WAT VERANDERINGEN DOOR TE VOEREN?
Vertel eens, is er iets waar je je zorgen over maakt? Misschien, iets waar je enthousiast over bent om achter te laten.
Vandaag willen we dat je afziet van alle producten die geraffineerde suiker en kunstmatige zoetstoffen bevatten. Controleer de ingrediëntenlijsten op voedseletiketten en zorg ervoor dat er geen toegevoegde suikers in zitten.
Pas op voor alle soorten suiker terwijl u de ingrediëntenetiketten controleert (zie bijlage hieronder om te weten waar je op moet letten).
En onthoud, blijf ’s ochtends fruit eten op een lege maag en besteed vandaag veel aandacht aan je Sugar Devil. Probeer zijn verleidingen te weerstaan!
FACTS I TIPS
Fruit is geweldig voor je, pas op: dagelijks fruit, elke dag KAN een slecht idee zijn. Je alvleesklier heeft een pauze van suiker nodig, zelfs als het van fruit komt.
Alles heeft suiker. Zorg ervoor dat u de voedseletiketten controleert om te voorkomen dat u het consumeert!
Bij alles met mate hoort ook je gezondheid.
DAY. 4 BREAK UP
Jouw interne dialoog over suiker veranderen
Woohoo! Je bent over de helft van je No Sugar Challenge!
Wat merk je?
Wat heb je geleerd door aandacht te schenken aan je eigen dialoog en de manier waarop suikerhoudend voedsel je laat voelen?
Het belangrijkste is: hoe voel jij je, nadat je gisteren bent gestopt met geraffineerde suiker en kunstmatige zoetstoffen?
Vandaag staat je Sugar Devil misschien in brand. Pas op met het verzinnen van excuses. Let op alle trucs die hij gebruikt om je te verleiden.
Blijf ’s ochtends fruit eten en vermijd alle producten die geraffineerde suikers bevatten.
Je doet het geweldig! Ga zo door!
FACTS I TIPS
Uitzonderingen kunnen tot regels worden gemaakt en regels kunnen ons in de problemen brengen.
Overweeg alle verschillende uitzonderingen en excuses die er zijn: het weer, gevoelens, vakanties etc.
Hoe meer je je bewust bent van deze excuses, hoe minder macht ze over je zullen hebben.
DAY. 5 JOUW SUIKER ”ONAFHANKELIJKHEIDSDAG”
Vandaag is de dag. Uw Onafhankelijkheidsdag. De Dag van de Vrijheid.
Ben je klaar?
Vandaag willen we dat je suiker in welke vorm dan ook elimineert, inclusief het elimineren van fruit.
Je vraagt je misschien af waarom, maar geloof me (en de wetenschap!), er zit een reden achter.
Wees ijverig. Wees consistent.
Blijf de ingrediëntenlijsten op voedseletiketten volgen. Blijf je interne voedseldialoog observeren. Luister niet naar je Sugar Devil.
We zijn zo trots op je! Ga door!
FACTS I TIPS:
Suiker is buitengewoon verslavend: we zijn geëvolueerd om er een verlangen naar te hebben.
Suiker was vroeger extreem schaars, dus we zijn geëvolueerd om er een ongelooflijk verlangen naar te ontwikkelen.
Het probleem is echter dat het nu in overvloed beschikbaar is en dat we veel meer consumeren dan zou moeten.
Calorieën per hectare: het aantal calorieën dat beschikbaar is binnen een enkele hectare.
Een suikervrij leven gemakkelijk gemaakt
Hoe gaat het?
Wat zijn je indrukken tot nu toe?
Hoe voel je je nadat je gisteren alle suikerhoudende producten hebt stopgezet?
DAY. 6 VANDAAG MOET JE JE GOED BEWUST ZIJN VAN ALLE TRUCS DIE JE SUGAR DEVIL ZAL GEBRUIKEN OM JE TE OVERTUIGEN OM JE VERLANGEN NAAR SUIKER TE VOLGEN.
Probeer alle emoties te observeren die ervoor zorgen dat je jezelf tevreden wilt stellen met suikerhoudend voedsel. Merk je patronen op?
Als je ze eenmaal hebt geïdentificeerd, zoek dan naar alternatieve manieren om met deze emoties om te gaan. Hoe zou je je beter kunnen voelen zonder dat eten?
Je bent er bijna, dus ga zo door!
FACTS I TIPS
Als je ooit merkt dat je te veel eet vanwege emotionele leegtes, probeer dan andere strategieën te vinden om aan je emotionele behoeften te voldoen. Vervang en doorbreek je eetpatroon door er andere activiteiten voor in de plaats te zetten.
Op het moment dat je je de trucs en de tools en de triggerende gebeurtenissen realiseert die je voedselduivel gebruikt, verliest hij zijn kracht.
Het verlangen naar suiker voor altijd het zwijgen opleggen
GEFELICITEERD met het voltooien van de 7 Days To Breaking Up With Sugar.
TIPS
Blijf de komende dagen en weken goed letten op hoe je denkt en voelt over eten. Vooral voedsel met suiker erin. Misschien kom je erachter dat je geen zin meer hebt in het eten van suiker. Je zou er ook achter kunnen komen dat je meer controle hebt over je Sugar Devil en je eigen gedachten en gevoelens over suiker.
We hopen dat je genoten hebt van deze zoektocht en positieve veranderingen hebt opgemerkt in je relatie met suiker.
Belangrijkste ideeën:
Fouten zijn eigenlijk pas fouten als je het voor de tweede keer doet. De eerste keer is slechts een experiment.
Dieet = levensstijl.
Onze soort heeft specifieke voedingsbehoeften waaraan moet worden voldaan om een lang, gezond leven te leiden. Dit wordt het natuurlijke dieet genoemd.
Gewichtsverlies is een bijproduct van gezondheid.